Objetivo de hoy
Hoy queremos progresar en peso manteniendo la técnica. Si completas todas las series con el RIR indicado, aumenta el peso la próxima semana.
Ejercicio 1 de 6
Press inclinado con mancuernas
Una sesión guiada para ejecutar mejor, controlar la intensidad y progresar sin perder técnica.
Ejercicio 1 de 6
17 % completado
Ahora
Serie 1 · 8 - 10 reps
Usa un peso que te deje repeticiones en reserva según el RIR indicado. La repetición importa menos que el control.
Peso
24 kg
RIR
2
Tempo
3-1-1
Técnica
Controlada
Rango
Desciende hasta sentir un estiramiento cómodo en el pectoral (mancuernas a la altura del pecho) y sube sin bloquear los codos.
Intensidad
RIR 2
Siguiente
120 s
Coach
Baja lento durante 3 segundos y evita despegar los hombros del banco.
Técnica
Press inclinado con mancuernas: técnica paso a paso
Imagen real
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GIF / animación
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Video demostrativo
Paso a paso
- 1Ajusta el banco entre 30 y 45 grados.
- 2Apoya hombros y espalda alta de forma estable.
- 3Baja las mancuernas en 3 segundos con control.
- 4Pausa brevemente abajo sin perder tensión.
- 5Empuja hacia arriba sin chocar las mancuernas.
Errores comunes
- • Arquear demasiado la espalda.
- • Bajar sin control por exceso de peso.
- • Despegar los hombros del banco.
- • Convertir el movimiento en press vertical.
Checklist antes de iniciar
1Hombros pegados al banco
2Baja en 3 segundos
3Pausa abajo sin rebotar
4Empuja con pecho, no con hombros
Consejos del entrenador
Baja lento durante 3 segundos y evita despegar los hombros del banco.
Mi entrenamiento
Series de trabajo
Serie
1
Reps
8 - 10
RIR
2
Descanso
120 s
Peso
24 kg
Serie
2
Reps
8 - 10
RIR
2
Descanso
120 s
Peso
24 kg
Serie
3
Reps
8 - 10
RIR
2
Descanso
120 s
Peso
24 kg
Serie
4
Reps
8 - 10
RIR
2
Descanso
120 s
Peso
24 kg
2:00
Descanso
Temporizador de descanso
Recupera respiración, prepara la siguiente serie y mantén el objetivo de intensidad sin acelerar el ritmo.
+30 segundosOmitir descansoListo
Notas
Baja lento durante 3 segundos y evita despegar los hombros del banco.
Anatomía
Por qué está en el programa
Imagen anatómica
Músculo principal
Pectoral superior
Músculos secundarios
Tríceps, Deltoide anterior
Abre la sesión porque permite cargar con estabilidad y priorizar el pecho superior cuando el sistema nervioso está fresco. También prepara tríceps y hombros para el resto del entrenamiento.
Serie 1 · 24 kg · RIR 2
Baja lento durante 3 segundos y evita despegar los hombros del banco.